Deze 7 Ayurvedische tips zorgen voor een goede nachtrust in stressvolle tijden

Ben je de hele dag moe en kijk je ernaar uit naar bed te gaan, om vervolgens uren te piekeren of naar het plafond te staren? Of dat je in de vroege uurtjes wakker wordt en de slaap niet meer kunt vatten? Ken je dat? Niets is zo frustrerend als slapeloosheid. En maar liefst 1/4 van de volwassen Nederlanders heeft er naar schatting last van.

Slapeloosheid & de dosha’s

Wist je dat bepaalde slaappatronen gerelateerd kunnen worden aan een disbalans in een van de dosha’s? De meeste mensen worden ‘s nachts minstens één keer wakker. Als je je dan weer lekker omdraait is dat natuurlijk geen probleem. Maar heb je hier vaak last van en kun je moeilijk weer in slaap komen? En lig je meestal wakker rond dezelfde tijd? Dan kan dat een teken zijn dat je dosha’s uit balans zijn. Elk deel van de nacht wordt gedomineerd door een bepaalde dosha. Daarom kan het tijdstip waarop je wakker wordt je helpen te bepalen welke dosha er bij jou uit balans is. ⁠

  • ⁠Word je wakker 02:00 en 04:00 uur? Lig je dan vaak te piekeren en schieten je gedachten alle kanten op zodat je moeilijk weer in slaap komt? Dan is Vata waarschijnlijk verhoogd.⁠
  • Word je wakker tussen 00:00 en 02:00 uur? Krijg je het dan warm en voel je je gefrustreerd en bozig? Of kan je de slaap moeilijk vatten omdat je geest nog helemaal actief en scherp is? Grote kans dat Pitta uit balans is.⁠
  • Slaap je diep tot in de vroege ochtend, maar word je dan wakker met een zwaar, moe of benauwd gevoel? Dat kan erop wijzen dat Kapha verhoogd is. ⁠

⁠Als je weet welke disbalans de oorzaak is van je slaapproblemen, kun je gericht aan de slag om de verhoogde dosha te verlagen. Een consultatie met een Ayurvedisch coach kan je helpen om erachter te komen wat voor jou de ultieme tips zijn.

Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?

Een goede nachtrust is zo belangrijk voor je lichaam en geest om zich optimaal te reinigen en te regenereren. Ook ben je als je uitgerust bent veel beter in staat om met stressvolle situaties om te gaan en om opgebouwde spanning makkelijker van je af te laten glijden. Het ontbreken van een goede nachtrust kan zowel fysiek als mentaal daarom een grote impact hebben. Het vervelende is ook dat je van te weinig slaap meer stress ervaart en door een hoger stressniveau ook weer minder makkelijk een goede nachtrust kunt pakken. Tijd om deze cirkel te doorbreken dus.

7 tips voor een goede nachtrust

Deze 7 Ayurvedische tips kunnen je helpen om ontspannen in bed te stappen voor een goede nachtrust

1. Ga voor 10 uur naar bed. Vanaf een uurtje of 10 is Pitta dosha namelijk weer actief. Pitta is het vuurelement en zet je als het ware weer “aan”. Veel mensen merken dit doordat ze een energieboost krijgen in de avond. Juist dan nog even knallen met werk of de administratie bijhouden. Klinkt fijn, maar waar je de transformerende kracht van Pitta overdag nodig hebt voor je spijsvertering, heb je die nu nodig voor het transformeren van al je ervaringen van de dag. Het is dus sowieso fijn als je dan slaapt, zodat dit proces volledig kan plaatsvinden. Bovendien is het moeilijker in slaap te vallen als je brein weer actief is.

2. Geef jezelf een voetmassage met warme olie voordat je in bed stapt. Sesamolie is mijn favoriet in de winter, maar ook bijvoorbeeld amandelolie of olijfolie zijn goede keuzes. Zorg voor een hoogwaardige olie, koudgeperst en biologisch. Verwarm de olie even au bain marie en smeer je voeten er liefdevol mee in. Doe dan je sokken aan. De oliemassage kalmeert je zenuwstelsel en helpt Vata te balanceren.

3. Breng de aandacht naar binnen voor je in bed stapt met yoga, meditatie of pranayama. Als ademhalingsoefening is Nadi Shodana perfect om je Yin-en je Yang-energie in balans te brengen. Yogaposes waarin je naar voren buigt zijn fijn om je te kalmeren en rust te brengen. Denk aan child’s pose, zittende en staande forward fold, zittende vlinder en ook legs up the wall pose. Sluit af met een lange savasana of met een heerlijke Yoga Nidra sessie voor de ultieme ontspanning. Ik ben zelf erg fan van de Nidra sessies van House of Deep Relax. Wil je dit ook proberen? Je kan via deze link kennismaken.

4. Word je in de ochtend vaak onuitgerust wakker, ook al heb je best lang en diep geslapen? Zet die wekker dan juist wat eerder. De ideale tijd om op te staan is ongeveer 45 minuten voor zonsopgang. Dan is het Vata-tijd en dat betekent dat je bij het wakker worden in deze periode optimaal gebruik maakt van de creatieve Vata-energie én dit gedurende de dag ook vasthoudt. Vermijd ook slaapjes gedurende de dag; wanneer je instort, probeer jezelf dan op te wekken met wat diepe ademhalingen of een wandelingetje in de buitenlucht.

5. Koffie! Of eigenlijk juist niet dus. Koffie heeft een halveringstijd van bijna 5 uur; wat dus betekent dat het stimulerende effect van koffie heel lang aanhoudt. Wil je toch even lekker genieten van een koffietje? Doe het dan in de ochtend. Voeg wat kardemom aan je koffie toe om de zuurheid van koffie te neutraliseren.

6. Maak van je slaapkamer een oase van rust. Zorg dat er geen troep staat en creëer een warme en rustige omgeving. Doe elke avond een slaapritueeltje om jezelf in de mood te brengen. Routine is de beste remedie tegen een onrustige geest. Gebruik etherische oliën zoals kamille of lavendel, sprenkel een paar druppels op je kussen om je helpen te ontspannen.

7. De natuur geeft ons prachtige kruiden en specerijen die je kunnen helpen bij onrust of een goede nachtrust kunnen ondersteunen. Denk aan vers gemalen nootmuskaat, kamille, valeriaan, ashwaganda en brahmi. Wil je bepaalde supplementen gaan gebruiken, raadpleeg dan even een Ayurvedisch coach zodat je precies weet welke kruiden goed voor jou zijn.

De aard van je slaapproblemen is dus heel sterk gerelateerd aan hoe de dosha’s zich verhouden. Het is daarom belangrijk om naast deze algemene tips te kijken naar je leven op holistische wijze. Ben je continu gestrest? Pak dit dan aan bij de kern van het probleem, zeker als de stress een langere tijd aanhoud. Ontdek welke leef– en eetpatronen goed bij je passen en vul je leven met dankbaarheid en liefde. Een goede nachtrust is dan gegarandeerd.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
Share on print
Print

meer Ayurveda

Plan je kennismaking

Zin in een herfst Reset?

Doe de Test

You must be a real animal. Let us double check on that

Do the Free Test

You must be a real animal. Let us double check on that